总共分三步打坐，跪坐，平躺。时间不充裕，也可以只打坐。

1）打坐

首先你需要有一个小小的意念，坐下要肩颈往下沉，松下来。手放在膝关节上，放在膝盖上面，手放到膝关节的同时，你要想到你的手会有一种气感，有一种酥酥麻麻的感觉。为什么让你想这个呢？因为你想人体的四肢就是通道，首先你想到有通道了，这时候你肩颈放松了。百汇顶上去。你的气就会顺着手往出排，这些气——就是你身体的寒邪之气。

只有把你身体里面的寒邪之气排出去，身体的正气就会强大起来，这就不需要你来自外界的什么滋补。你就通过自身的气机在运行当中，就会补上来，因为人体的气越运行的好，不受阻碍，他的气机越强大，元气越来越足。所以这就是打坐有些不同的地方，其实差距不是很大，就这一点点。

打坐时可以想着手指尖，给自己体内的浊气引导一个通道，这样可以更快的将体内的浊气引出去，打坐时你会有涨，麻，痒等反应，是浊气在经脉里游走，时间久了这些感受就会慢慢的消失，这就是一个从有到无的过程，需要注意的是每次打坐的时间至少要30分钟，这样才能出功。

2）跪坐

为什么打坐后，要增加跪坐呢？跪坐是让你身体整个的气血再重新的降下来，把你在打坐的过程中，在小腿之下的寒邪之气，不要它逆流回来，给它顶住。所以你一跪坐，又能感觉到脚下有很强烈的麻感，或者有的人会冒风，有针刺的感觉，这说明结晶体特别多，当你把这些寒邪之气排出之后，你再平躺的过程当中，你的气机又一次大的循环，把寒气，邪气又通过脚排出去。所以你这些方法要连续去做，效果就非常好了。

跪坐方法:打坐之后立马跪坐可以帮助身体再一次的排浊，跪坐时臀部放于脚踝，上身放松，双手可以放于膝上，手心向上，也是意念想着手，每次跪坐的时间最好可以达到10分钟。

3）平躺，同时采用劳宫补气法

平躺，把手半握拳，后劳宫对准肾俞穴，做深呼吸36次。脚还会麻，把寒邪都排出去。 做完上述动作后，你可以将手的内劳宫放在肚脐神阙穴上，双手叠加放在肚脐处，男的左手在下，女的右手在下。这样可以帮助你补气，你会感觉到腰上有热感，有些人的手上会有湿气排出，出“汗”。这一整套的动作有利于睡眠。可以保持这个姿势入睡

打坐脚为什么会，麻和木呢？

为什么打坐脚要麻呢？不要怕脚麻，脚麻是寒邪之气往外走。为什么会木呢？这就是你的风气太重了，气血已经循环不起来，你也不要怕。因为它是通过脚往外走，你脚上的气端打不开，出不去，所以在打坐的过程中，这些反应，都属于正常的。

如果你的气足了，能沉入下丹田以后，你能做到一个小时的时候，你的寒邪之气就顺着脚能排出去，排出去之后，你的元气就会越来越足。

所以打坐，跪坐，还有平躺深呼吸这一套的整体的方法，要是你认真去做，效果非凡，绝对是不一样的。